17th May – Hypertension Day!


Η αρτηριακή υπέρταση είναι το αντίστοιχο του…”μου ‘χεις ανεβάσει την πίεση”, με μόνη διαφορά ότι “ανεβαίνει” πολυπαραγοντικά. Στην αντιμετώπισή της, μπορεί να συμβάλλει κάποια ευχή στον συνομιλητή, όπου τον ωθούμε να πάει προς τα κάπου, κουλουπού-κουλουπού, πάντα με ένα τεράστιο χαμόγελο.

!SOS!    Κίνδυνος εμφάνισης:

  • Έμφραγμα
  • Καρδιακή προσβολή

Αντιμετώπιση:

Διατροφικά

  • Ελάττωση κατανάλωσης αλατιού (ακόμα και σε τρόφιμα που περιέχουν “κρυμμένο” το αλάτι, όπως είναι οι έτοιμες σάλτσες, κονσέρβες κλπ). Άρα, ρίχνουμε και κανένα βλέφαρο σε καμιά ετικέτα τροφίμων και κλείνουμε το στόμα μας, το οποίο χάσκει αφότου ανακαλύψουμε τι ποσότητες αλατιού (και όχι μόνο) τρώμε τόσα χρόνια.
  • Κατανάλωση φρούτων/ λαχανικών καθημερινά (Ναι, εμείς οι διαιτολόγοι γινόμαστε γραφικοί και μας αρέσει)
  • Αν θέλουμε να φάμε ξηροκάρπια, παίρνουμε πλέον αυτά τα γεροντέ-ανάλατα που κάποτε κοροϊδεύαμε, αλλά μην-κοροϊδεύεις-ποτέ-γιατί-το-λούζεσαι.
  • Αποφεύγουμε όλες τις σάπιες νοστιμιές με κορεσμένα και τρανς λιπαρά (τηγανητά, μπέργκερ – πονάω που το προφέρω γραπτώς, γαριδάκια και όλα αυτά τα τολμηρά που σε κατατάσσουν θεωρητικά πλέον σε άλλη ηλικία ή πιο φίτνες τύπο).

Αλλαγές λάιφστάιλ:

  • Τρέχουμε σαν πιτσιρίκια, σκαρφαλώνουμε σαν τις μαϊμούδες, πηδάμε σαν τα κατσίκια, κάνουμε γιόγκες-μόγκες και ότι άλλο μπορούμε για να ξε-κουνηθούμε από κάθισμα καναπέ/γραφείου/σπιτιού κλπ.
  • Αποφεύγουμε/ κόβουμε το κάπνισμα (Έλα, παιδιά, αυτά τα έχουμε ξαναπεί και είναι γνωστά).
  • Ελαττώνουμε το αλκοόλ (Δεν θα συμπληρώσω κάτι, γιατί είναι αδύνατο στην εποχή που ζούμε, οπότε το λέω για να το πω)
  • Διαχείριση άγχους – Απομάκρυνση αρνητικών & τοξικών ατόμων/ καταστάσεων, διαλογισμός και όλα αυτά που κάποιοι δεν ασπάζονται αλλά έχουν αποδεδειγμένα αποτελέσματα (Θα συμπληρώσω και μια συνεργασία με έναν ειδικό στον πνευματικό τομέα, που χου Ψυχολόγος).
  • Διακοπές & αλλαγή παραστάσεων (και αυτό δικό μου είναι).

Νόου γιορ νάμπερς:

Οι φυσιολογικές τιμές που θα πρεπε να έχουμε αναφέρει ήδη είναι:

p1_BPChart_ML0418.jpg

Φυσιολογική τιμή – Ανεβασμένη τιμήΥψηλή πίεση (1ο στάδιο)- Υψηλή Πίεση (2ο στάδιο) –  Υπερτασική κρίση (Άμεση επικοινωνία με τον γιατρό σας)

Επισκεφθείτε τον επαγγελματία υγείας σας για να κάνετε έναν έλεγχο, ώστε να δείτε αν όντως σας ανεβάζουν την πίεση οι γύρω σας ή υπάρχει και άλλος παράγοντας.

*Ψιλά γράμματα:

CHERIYAN, J., MCENIERY, C., & WILKINSON, I. (2010). Hypertension. Oxford, Oxford University Press. http://public.eblib.com/choice/publicfullrecord.aspx?p=975616.

MARGOLIS, S., & KLAG, M. J. (2000). Hypertension and stroke. Baltimore, Md, Johns Hopkins Medical Institutions.

NOWAK, G. D. (1975). Hypertension and smoking related to heart diseases: January 1972 through December 1974, 261 citations in English. [Bethesda, Md.], U.S. Dept. of Health, Education and Welfare, Public Health Service, National Institutes of Health, National Library of Medicine.

 

Advertisements