Wine workouts


Anddd.. let the “workout” season begin!

Σούζι Τρως

Για όσους δεν είναι και πολύ φίλοι με την άσκηση, ας δώσουμε και κανένα κίνητρο. Μην ξεχνάμε ότι το κόκκινο κρασί μοιράζει αντιοξειδωτικά και πολλά άλλα (ανατρέξετε στο σχετικό άρθρο “Λίγο κρασί, λίγο θάλασσα”), οπότε αρπάξτε τα μπουκάλια ανά χείρας.

View original post

Advertisements

Γιατί έτσι μας αρέσει!


Σούζι Τρως

Όσο πιο “κρύα” είναι, τόσο πιο δημοφιλής γίνεται σε αντίθεση με τα ανέκδοτα και τα αστεία της ίδιας θερμοκρασίας!.. Κυκλοφορεί καμουφλαρισμένη ως ξανθιά,00 κόκκινη, μαύρη και σε άλλες γήινες αποχρώσεις. Το καλοκαίρι ειδικά, έχει την τιμητική της, και καταναλώνεται σε βουνά, λαγκάδια, beach-όμπαρα και άλλα ειδυλλιακά μέρη.. Ο λόγος για την «κατηγορούμενη» μπύρα, που πολλοί την θεωρούν υπαίτια για την αναπτυσσόμενη (προς τα έξω) κοιλιακή τους περιοχή (ή μήπως υπεροχή?!) ή όπως είναι γνωστό στον λαό ως «Μπυροκοίλι».

Το δυναμικό “κόμπο” που μεταφράζεται σε μπύρα είναι η μίξη μαγιάς, λυκίσκου, νερού και κριθαριού, μέσω κάποιων διαδικασιών. Μια έξτρα πληροφορία είναι ότι η ποικιλία χωρίς την προσθήκη του λυκίσκου ονομάστηκε «ζύθος», ενώ με την προσθήκη του βαφτίστηκε σε «μπύρα». Η μπύρα υπάρχει από τα πολύ παλιά χρόνια σε πολλά μέρη του πλανήτη και έχει χρησιμοποιηθεί είτε από μοναχούς σε περιπτώσεις νηστείας, είτε για εορτασμούς της επερχόμενης άνοιξης, άλλοτε πάλι για…

View original post 535 more words

Καταρρίπτονται μύθοι & πραγματικότητες.. Food Myths vs Truths (source: brightside)


Σούζι Τρως

Πολλοί έχουμε ακούσει από διαφόρους ειδήμονες, διάφορες διατροφικές συμβουλές γιατί του το είπαν στόμα-στόμα (σπασμένο τηλέφωνο θα πω εγώ), το διάβασαν σε περιοδικό στην αίθουσα αναμονής σε κάποιο ιατρείο ή κομμωτήριο, το είπε η γιαγιά μου και ξέρει αυτή. Είναι μια καλή ευκαιρία να ξεκαθαρίσουν κάποιοι μύθοι (ή αλλιώς παπά-ν-τζες):

  1. Δεν κάνει να τρως αργά το βράδυ! – Τσού. Δεν είναι καλό να τρως ότι δεν πρόλαβες από την στιγμή που άνοιξες τα μάτια σου για καλημέρα!
  2. Το μαύρο ψωμί έχει λιγότερες θερμίδες & είναι πιο υγιεινό! –Εχμ…ΟΧΙ. Αυτή η αντίληψη προήλθε από το γνωστό άσμα που εμπεριέχει το στίχο “ότι αξίζει πονάει και είναι δύσκολο?”. Ότι και καλά επειδή είναι άνοστο συνήθως το μαύρο ψωμί, μας αποζημιώνει εγκεφαλικά γιατί θέλουμε να έχει λιγότερες θερμίδες.. Μεταξύ μας, το μαύρο ψωμί μπορεί να περιέχει περισσότερη ζάχαρη κάποιες φορές στην προσπάθεια του φούρναρη (αν είναι μερακλής), να αποδεχτεί ότι πρέπει να παρασκευάσει αυτό…

View original post 287 more words

6th of May – No Diet Day !


Today is the day where everyone has to cheer for themselves, their body & their awesomeness! We are all unique & great!

Σούζι Τρως

Η μέρα αυτή μας υπενθυμίζει ότι η εξωτερική εμφάνιση και κυρίως τα σωματομετρικά χαρακτηριστικά (βλέπε βάρος, ύψος κουτουλού), δεν έχουν καμία σημασία. Η ημέρα που γιορτάζεται η αποδοχή του σώματός μας, αλλά και η διαφορετικότητα όλων των σωμάτων.

Ο κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός, έχει τον δικό του χαρακτήρα και προσωπικότητα, και αυτό είναι που θα κουβαλάει μια ζωή. Καλές και οι δίαιτες για όσους θέλουν να κάνουν κάποια αλλαγή ή αν όντως θέλουν να βελτιώσουν άλλους δείκτες όπου συστήνεται, αλλά όλα θέλουν μέτρο. Η εμμονή με τις θερμίδες και το φαγητό είναι αντιστρόφως ανάλογες με την ποιότητα ζωής και συνήθως κάνουν τον άνθρωπο δυστυχισμένο. Για αυτό, ο καθείς ας προσπαθήσει να θέσει ως προτεραιότητα την εσωτερική του καλλιέργεια και περιποίηση και μετά έρχονται και όλα τα υπόλοιπα ανάλογα τα θέλω του.

Οπότε, σήμερα γιορτάστε το με ένα νόστιμο γεύμα χωρίς να το πολυ-κουράσετε.Και όποιος θέλει ας στείλει και κανένα ντοκουμέντο φωτογραφικό…

View original post 9 more words

Christmas impact.


ydrogonanthrax_15.jpg

Χρόνια πολλά & πραγματικά καλή χρονιά (το 16 ακόμα μαστιγώνει αβέρτα!). Αφιερωμένο σε όσους τίμησαν τις γιορτές με ποτό, φαΐ & στην προσπάθεια που θα κάνουμε να επανέλθουμε μετά τις γιορτές! Χορέι!

Merry Christmas & hopefully the upcoming year (’16 still hits hard!). This one is dedicated to everyone that praised these days with drinks, food & cheers to the effort that we have to make so that we can return back to basics! Horray!

[For those that don’t speak greek.. “Let me download a movie for you, while I am trying to fit in my pants”]

Λόλα? Να ένα μήλο βρε!


Τα χειμερινά φρούτα είναι λίγο πιο λόου προφάιλ αν τα συγκρίνεις με τις καρπουζάρες, τις ροδακινάρες και όλα αυτά τα ωραία. Ίσως γιατί τα καλοκαιρινά φρούτα συνδυάζονται με θάλασσα και φουσκωτές χελώνες, σε γεύσεις ή συνοδεία παγωτού, ή γενικότερα επειδή τα περιμένουμε όσο και το καλοκαίρι? Χού νόουζ?

Τα χειμερινά φρούτα από την άλλη τα συνδυάζεις με τζάκι, σχολείο, με βράδια που κάθισες μέσα κλπ. Μέσα από αυτό το άρθρο θα αναδείξουμε όμως τα μήλα, τα οποία τις περισσότερες φορές βγαίνουν αδικημένα, γιατί συναγωνίζονται κυρίως τη μπανάνα (η οποία χρειάζεται μόλις μια κίνηση “κεφαλοκλείδι” στο κοτσάνι της ώστε να την ανοίξεις – άσε που μεταξύ μας έχει και πιο ωραία γεύση) – ή τα μανταρίνια (που ξεφλουδίζονται επίσης γρήγορα, τα κουβαλάς στις τσέπες και είναι εξίσου νόστιμα για κάποιους, αλλά αν δε σου αρέσουν σου βρωμάνε για ώρες όσοι τα τρώνε γύρω σου).

Ιστορική αναδρομή?!

Στην ιστορία της ανθρωπότητας, τα μήλα κάνουν από τις πρώτες εμφανίσεις με την γνωστή αναφορά στον κήπο της Εδέμ, τον Αδάμ και την Εύα, το μήλο και το φίδι και όλα αυτά τα γνωστά. Συνεχίζουμε με τα μήλα να μπαίνουν στη ζωή μας στο δημοτικό, με το περίφημο “Λόλα? Να ένα μήλο!” που το τσαμπουνάμε όλη μέρα λες και μάθαμε κάποιο σύνθημα. Ύστερα, χαρακτηριζόμαστε με ένα “Το μήλο κάτω από την μηλιά θα πέσει” όταν θέλουν να μας παρομοιάζουν αρνητικά με κάποιον από τους συγγενείς ή γονείς, και στην μετέπειτα ζωή μας, σε κάποιο γλέντι ή πανηγύρι όπου λοιποί συγγενείς και φίλοι χορεύουνε παροξισμικά στις πρώτες νότες του “Μήλο μου κόκκινο, ρόιδο βαμμένο..“, ή όταν οι γονείς μας τα καθαρίζουν και τα πλασάρουν σε πιάτο κομματιασμένα – για τους πιο τυχερούς με πασπαλισμένη κανέλλα – και αργότερα απογειώνεται η φάση σιγά σιγά με το σερβίρισμα μηλόπιτας και τα τιαύτα γλυκά. Να σημειώσω ότι το μηλαράκι που έχετε παραπεταμένο, έχει γίνει πρωταγωνιστής στην γνωστή ηλεκτρονική εταιρεία που βγάζει κάμποσα μπικικίνια διεθνώς, καθώς να επισημάνω ότι είναι και δαγκωμένο (πολυδιάστατη ερμηνεία αλλά μην μπούμε σε τέτοια χωράφια και ας πάρουμε το προφανές).

Σοβαρά τώρα..

Ένα μέτριο μήλο, δίνει:

  • περίπου 95 θερμίδες
  • Βιταμίνη Κ
  • Βιτ. С
  • Μαγνήσιο
  • Αρκετές Φυτικές Ίνες
  • Κάλιο
  • Μαγγάνιο, χαλκό, βιτ. Α, Ε, Β1, Β2, Β6 αλλά σε μικρές ποσότητες

Περιέχει μεγάλες ποσότητες πολυφαινολών (έλα να αρχίσουμε να θυμόμαστε τα περσινά σιγά σιγά!), οι οποίες “ευθύνονται” για τα ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία.

Επίσης, η φλούδα στα μήλα είναι καλό να μην αφαιρείται, αφού έχει συσχετιστεί με την καλύτερη υγεία των δοντιών και ούλων, π.χ. σε παιδιά φαίνεται να βοηθά στην πρόληψη της τερηδόνας και υπενθυμίζεται ότι εκεί είναι που υπάρχει το μεγαλύτερο ποσοστό φυτικών ινών.

Μήλα & Απώλεια Βάρους

Σε διάφορες έρευνες που έγιναν σε σχέση με την απώλεια βάρους και την κατανάλωση των μήλων, φάνηκε να βοηθούν την απώλεια, πιθανότατα γιατί έχουν μικρότερο θερμιδικό φορτίο και μεγαλύτερη πυκνότητα – κοινώς μας χορταίνουν με λιγότερες θερμίδες λόγω των φυτικών ινών που περιέχουν. Άρα, όταν πεινάει κάποιος πριν ετοιμαστεί το μεσημεριανό, μπορεί να βολευτεί με ένα μηλαράκι μέχρι να να γίνει το κυρίως.

Ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα?

Τελικά, για άλλη μια φορά αποδεικνύεται ότι οι λαϊκές ρήσεις είναι πολύ μπροστά! Η κατανάλωση μήλων φαίνεται να μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων, λόγω:

  • των Φυτικών ινών που περιέχουν – μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα
  • των Πολυφαινολών – αντιοξειδωτική δράση. Ένα από αυτά ονόματι επικατεχίνη, μπορεί να συμβάλλει στην μείωση της αρτηριακής πίεσης. Επίσης, συμβάλλουν στην μείωση του εγκεφαλικού και των καρδιακών παθήσεων και μπορεί να βοηθήσει όσο και οι στατίνες (φάρμακο για καρδιαγγειακές παθήσεις). Γουόου!

Πρόληψη Διαβήτη

Ένα μήλο την ημέρα, φαίνεται να δρα προστατευτικά στην εμφάνιση Διαβήτη Τύπου 2, σε σχέση με περιπτώσεις ατόμων που δεν τρώνε καθόλου μήλα.

Πρεβιοτικά – Έντερο

Οι φυτικές ίνες του μήλου βοηθούν στην καλύτερη υγεία του πεπτικού σωλήνα, δρώντας ως πρεβιοτικά, βελτιώνοντας και προστατεύοντας την χλωρίδα του εντέρου.

Μήλα ενάντια στον Καρκίνο

Κάποια συστατικά του μήλου βοηθούν στην μάχη κατά του καρκίνου αλλά και στην διαδικασία της χημιοθεραπείας, λόγω της αντιοξειδωτικής και αντιφλεγμονώδους ιδιότητάς τους.

Μήλα & Άσθμα

Από μελέτες φαίνεται ότι τα μήλα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της εμφάνισης του άσθματος. Μια φλαβονοειδής ουσία, η κερσετίνη, δρα ενάντια στις ελεύθερες ρίζες και συμβάλλει στην ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος αλλά και στην μείωση φλεγμονής, άρα χρησιμοποείται και σε περιπτώσεις αλλεργίας.

Υγεία των οστών

Η κατανάλωση μήλων συμβάλλει στην μείωση της απώλειας ασβεστίου από το σώμα και ευνοούν την αύξηση της οστικής μάζας και πυκνότητας.

Άρα,

τα μήλα τα συναντάμε σε διάφορες αποχρώσεις και γεύσεις: βλέπε πράσινο – ξινόμηλο, κόκκινο, φιρίκι, κίτρινο (ντάξει τελικά δεν είναι και πολλές οι αποχρώσεις του μήλου).

Καλό είναι να το τρώμε με τις φλούδες, αλλά μπορεί να μεταμορφωθεί και σε:

  • Μηλόπιτα
  • Χυμό
  • κομματάκια πασπαλισμένα με κανέλλα – καρύδι – μέλι
  • Συστατικό ενός smoothie (προτεινόμενος συνδυασμός: μπανάνα, αχλάδι, μέλι, βρώμη, κανέλλα)
  • μήλο ψητό στο φούρνο (βγάζεις κοτσάνι και το σημείο γύρω του, στάζεις 1 κουταλάκι μέλι και κανέλλα και ψήνεις στο φούρνο μέχρι να διαισθανθείς ότι είιναι έτοιμο – άκρως χριστουγεννιάτικη μυρωδιά).

 

Και για την γραφικότητα της υπόθεσης θα πω:

“ΕΝΑ ΜΗΛΟ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ, ΤΟΝ ΓΙΑΤΡΟ ΤΟΝ ΚΑΝΕΙ ΠΕΡΑ”.

 

*Ψιλά γράμματα

BRIGGS, A. D. M., MIZDRAK, A., & SCARBOROUGH, P. (2013). A statin a day keeps the doctor away: comparative proverb assessment modelling study. BMJ. 347, f7267.

CHO KD, HAN CK, & LEE BH. (2013). Loss of body weight and fat and improved lipid profiles in obese rats fed apple pomace or apple juice concentrate. Journal of Medicinal Food. 16, 823-30.

GERHAUSER, C. (2008). Cancer Chemopreventive Potential of Apples, Apple Juice, and Apple Components. Planta Med. 74, 1608-1624.

HOLLMAN, P. C. H., GEELEN, A., & KROMHOUT, D. (2010). Dietary Flavonol Intake May Lower Stroke Risk in Men and Women. Journal of Nutrition. 140, 600-604.

HYSON DA. (2011). A comprehensive review of apples and apple components and their relationship to human health. Advances in Nutrition (Bethesda, Md.). 2, 408-20.

KOUTSOS A, TUOHY KM, & LOVEGROVE JA. (2015). Apples and cardiovascular health–is the gut microbiota a core consideration? Nutrients. 7, 3959-98.

MURAKI, I., IMAMURA, F., MANSON, J. E., HU, F. B., WILLETT, W. C., VAN DAM, R. M., & SUN, Q. (2013). Fruit consumption and risk of type 2 diabetes: results from three prospective longitudinal cohort studies. BMJ. 347, f5001.

SHEN, C.-L., VON BERGEN, V., CHYU, M.-C., JENKINS, M. R., MO, H., CHEN, C.-H., & KWUN, I.-S. (2012). Fruits and dietary phytochemicals in bone protection. Nutrition Research. 32, 897-910.

 

Γελάει καλύτερα…όποιος γελάει συνέχεια.


Όλοι έχουμε ακούσει και πει – με καμάρι και ύφος – εκφράσεις όπως «γελάει και το παρδαλό κατσίκι» (που δεν είμαι σίγουρη αν τα παιδιά που το ακούνε/λένε κάνουν εικόνα ένα παρδαλό κατσίκι να γελάει) και άλλο ένα με ζωάκι – «έπεσε το γέλιο της αρκούδας». Αλλάζουμε ρεπερτόριο: «γελάνε και τα αυτιά του», «θα γελάσει ο κάθε πικραμένος» – απειλητικό συνήθως, «το γέλιο θα σου βγει ξινό» – πλέον μιλάμε για ντεφάκτο απειλή, και πολλά άλλα.

Υπάρχουν άνθρωποι που είναι με ένα μόνιμο γέλιο –χαρακτηρίζονται ως χαχανούληδες – ή κάποιοι που έχουν μια μόνιμη μουρτζούφλα – θυμίζοντας αγαπημένο συγκάτοικο της χιονάτης. Βέβαια, υπάρχουν και κάποιοι που είναι “ενδιάμεσοι” –γελάνε μόνο σε περιπτώσεις αστείου, από ευγένεια, από αμηχανία και γενικά από λόγο.

Το γέλιο έχει την μαγική ικανότητα να μεταλλάσσει την εικόνα που έχει κάποιος για ένα άτομο, αφού μπορεί να χαρακτηριστεί και ως ελκυστικό, όταν γελάει ή χαμογελάει (δείχνει δε δείχνει δόντι), ακόμα και όταν κακαρίζει με τον πιο ιδιαίτερο τρόπο σε διαφορετικού βεληνεκούς ντεσιμπέλ-ια (όλοι έχουν κάποιο παράδειγμα “γελαστή” στο μυαλό τους). Επίσης, έχει ιδιαίτερη συσχέτιση με το φλέγτ (καμάκι, ναι) αφού μπορεί να είναι σαν να λέμε ακόμα και – επιτρέψτε μου – γυναικομαγνήτης (κορίτσια, γνώρισα κάποιον που έχει μπλα μπλα μπλα και χιούμορ!), ή η έμφυτη στρατηγική του ανδρικού φύλου για να κερδίσει μια γυναίκα κάνοντας διάφορα παπατζιλίκια μέχρι να του σκάσει ένα, δυό, τρία…πολλά χαμόγελα.

Μπορούμε να πούμε άπειρα πράγματα για αυτό το μαγικό αποτέλεσμα μιας έξυπνης ατάκας, αλλά ας περιοριστούμε στις ευεργετικές επιδράσεις..

Σωματικά…

  • Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
  • Μειώνει τις ορμόνες του στρες – ένα καλό γέλιο βοηθά στην αποβολή της έντασης και του στρες, χαλαρώνοντας και τους μύες για 45 λεπτά περίπου
  • Μειώνει τον πόνο – εδώ εμπλέκονται οι ενδορφίνες (ορμόνες που προάγουν την αίσθηση της ευφορίας (για όσους θέλουν να το χρησιμοποιήσουν για να κάνουν το κομμάτι τους σε μη-αναγνώστες)
  • Συμβάλλει στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων – βελτιώνει την λειτουργία των αγγείων του αίματος και αυξάνει την ροή του (αίματος)

Πνευματικά…

  • Ανακουφίζει από το άγχος και τον φόβο – όταν γελοιοποιείς μια κατάσταση που σου προκαλεί τα προηγούμενα άσχημα συναισθήματα, φαίνεται αρκετά αστεία αφού είναι θετικά ακραία αυτά που θα σκεφτείς
  • Βελτιώνει την διάθεση – δε μπορείς να νιώσεις άγχος ή στεναχώρια όταν γελάς – αληθινά, αλλιώς έχεις μια περίεργη φάτσα τρόμου και ναυτίας
  • Ενισχύει την ανθεκτικότητα (φαντάζομαι στην βλακεία των άλλων?, όπως λένε «πάρ’το στην πλάκα γιατί δεν θα την βγάλεις καθαρή αλλιώς»?!, ίσως.)
  • Προσθέτει χαρά και έντονη προθυμία να κάνει κάποιος πράγματα – μειώνει το στρες και αυξάνει την ενέργεια, οπότε υπάρχει μεγαλύτερη συγκέντρωση σε ότι κάνει κάποιος

Κοινωνικά…

  • Ενδυναμώνει σχέσεις – βλέπε γαργαλητό από μεγάλους σε πιτσιρίκια που ξέρουν ότι αυτή η στρατηγική δουλεύει.. (τώρα εξηγούνται πολλά!)
  • Μας έλκει με άλλους ανθρώπους
  • Προάγει την ομαδικότητα (– πες μια βλακεία να γελάσω εγώ, να πω και εγώ άλλη μια και στο τέλος να κάνουμε και καμιά δουλειά?)
  • Βοηθά στην εκτόνωση συγκρούσεων – κάποιοι άνθρωποι το χρησιμοποιούν ιδιαίτερα (έχω στο μυαλό μου κάποιον στη βόρεια Ευρώπη…χμ)
  • Προάγει το δέσιμο μιας ομάδας

Πόσο γέλιο?

Όσο περισσότερο μπορείς. Αν όμως γελάς κοντά στη μία ώρα, πρώτον κοίταξέ το αν το ζεις μόνος σου (ταράν!) και δεύτερον, πληροφοριακά αναφέρεται ότι 60 λεπτά γέλιου ισοφαρίζουν θερμίδες που καίγονται με 30 λεπτά γυμναστικής με βάρη.

Ιδέες για ατομικό/ομαδικό:

  • Δες μια αστεία σειρά ή ταινία
  • Διάβασε αστείες σελίδες (ακόμα και αν περιλαμβάνουν καφρίλες)
  • Συνάντησε άτομα που σου αρέσει το χιούμορ τους (εδώ τα πράγματα γίνονται υποκειμενικά)
  • Πες μια αστεία ιστορία σε άλλους (50-50 η πιθανότητα επιτυχίας, μην πω 20-80) ή στον εαυτό σου (100%)
  • Κάνε κάτι χαζό (που να μην περιλαμβάνει άλλους γιατί θα καταλήξει σε ξυλοδαρμό ή στόλισμα με διάφορα επίθετα)
  • Κάνε κανά καραόκε (συνήθως θα πετύχει να γελάσει κάποιος – νο οφένς)

Ρεζουμίδι

Γέλα, χαζογέλα και κόλλα και αν σου είναι δύσκολο, δυο οδοντογλυφίδες ή σελοτέιπ στα μάγουλα να έχεις μόνιμο χαμόγελο. Θα σου διώξει την κατάθλιψη, την στεναχώρια, την αρνητίλα, θα κάνει χαρούμενο και κανένα που θα σε δει και έχει τις μαύρες του (εδώ προτείνω για τους πιο τολμηρούς να ενισχύσουν την θετική τους ενέργεια με το να βάψουν ένα δόντι μαύρο με μαρκαδόρο – όπως όταν είμασταν πιτσιρίκια και χαιρόμασταν). Θα γλιτώσεις και από σωματικά προβλήματα, θα κάψεις το γυράκι που έφαγες και άλλα πολλά.. Δεν είναι τυχαίο που γράφτηκαν τόσα άσματα, ποιήματα, ταινίες (φαντάζομαι) και οτιδήποτε άλλο για το εν λόγω λολ – lol, χαχα-χα χιχι-χι, χοχο-χο. Μέχρι και ο άη βασίλης χαζογέλασε και έμεινε σαν ατάκα να περιγράφει την περίοδο των γιορτών και να γίνεται θύμιση από την παιδική μας ηλικία.

 

*Ψιλά γράμματα:

BUCHOWSKI, M. S., MAJCHRZAK, K. M., BLOMQUIST, K., CHEN, K. Y., BYRNE, D. W., & BACHOROWSKI, J.-A. (2006). Energy expenditure of genuine laughter.International Journal of Obesity. 31, 131-137.

HACALA, S. (2011). Saving civility: 52 ways to tame rude, crude, & attitude for a polite planet. Woodstock, Vt, Walking Together, Finding the Way, SkyLight Paths Pub.

HASAN, HUNAID, & HASAN, TASNEEM FATEMA. (2009). Laugh Yourself into a Healthier Person: A Cross Cultural Analysis of the Effects of Varying Levels of Laughter on Health. Ivyspring International Publisher.

MILLER M, & FRY WF. (2009). The effect of mirthful laughter on the human cardiovascular system. Medical Hypotheses. 73, 636-9.